Os exercícios para tríceps desempenham um papel fundamental no desenvolvimento dos membros superiores, proporcionando força e definição muscular. Nesta matéria, destacaremos seis dos melhores exercícios para tríceps que podem ser incorporados ao seu treinamento para obter resultados visíveis e duradouros.
1.Tríceps Corda:
Um exercício versátil que ativa os músculos do tríceps de maneira eficaz, proporcionando excelente amplitude de movimento e contração máxima dos músculos do tríceps em cada repetição.
Execução:
- Posicione-se em frente à polia com a corda presa.
- Segure as extremidades da corda com as palmas das mãos viradas para dentro, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda os cotovelos para baixo até que os braços estejam retos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
2.Tríceps Testa:
Também conhecido como “Pullover Francês”, visa principalmente a porção longa do tríceps, exigindo estabilidade e controle, fortalecendo não apenas os tríceps, mas também os músculos estabilizadores.
Execução:
- Deite-se em um banco plano com um halter acima da cabeça, segurando-o com as mãos estendidas.
- Dobre os cotovelos lentamente, baixando o halter em direção à testa, mantendo os cotovelos estáveis.
- Estenda os cotovelos para retornar à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
3.Mergulho em Barras Paralelas:
Um exercício desafiador que recruta intensamente os tríceps, além de envolver os músculos do peito e dos ombros, aumentando a força e a estabilidade do tronco.
Execução:
- Segure as barras paralelas com as mãos e levante o corpo, mantendo os braços estendidos.
- Flexione os cotovelos para baixar o corpo, mantendo o tronco estável.
- Estenda os cotovelos para levantar o corpo de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
4.Tríceps na Polia com Barra (Pulley):
Uma variação eficiente do movimento de extensão do cotovelo que permite resistência constante ao longo de todo o movimento, promovendo desenvolvimento muscular equilibrado.
Execução:
- Posicione-se em frente à polia com a barra presa.
- Segure a barra com as palmas das mãos viradas para baixo, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- Estenda os cotovelos para baixo na direção das coxas, mantendo os cotovelos fixos.
- Contraia os tríceps na parte inferior do movimento.
- Retorne à posição inicial controladamente, dobrando os cotovelos.
5.Tríceps Coice com Halter:
Um exercício unilateral que isola os tríceps, corrigindo desequilíbrios musculares e melhorando a coordenação intermuscular.
Execução:
- Segure um halter com uma mão e incline-se ligeiramente para a frente.
- Mantenha o cotovelo flexionado e o braço próximo ao tronco.
- Estenda o cotovelo para levantar o halter para trás, mantendo o controle do movimento.
- Retorne à posição inicial controladamente.
6.Tríceps Francês:
Tríceps francês consiste em trabalhar a musculatura posterior do braço, para isso são usados halteres com pesos variados, com o intuito de fortalecer e tornear os músculos da região.
Execução:
- Sente-se em um banco com um halter acima da cabeça, segurando-o com as mãos estendidas.
- Dobre os cotovelos, baixando o halter em direção as costas, mantendo os cotovelos estáveis.
- Estenda os cotovelos para levantar o halter de volta à posição inicial, mantendo o controle do movimento.
Por que os Tríceps são Importantes?
Além de contribuir para a estética dos membros superiores, fortalecer os tríceps é essencial para diversas atividades do dia a dia e para a prática de exercícios físicos mais avançados. Os tríceps são responsáveis pela extensão do cotovelo, um movimento fundamental em muitos gestos esportivos e funcionais, como empurrar, levantar e carregar objetos. Além disso, tríceps bem desenvolvidos podem ajudar a prevenir lesões nos ombros e cotovelos, proporcionando estabilidade e suporte durante movimentos de empurrar e puxar.
Como Incorporar os Exercícios para Tríceps em seu Treino
Para obter os melhores resultados, é importante incorporar uma variedade de exercícios para tríceps em seu programa de treinamento, visando diferentes ângulos e variações de movimento.
Além dos exercícios mencionados anteriormente, você também pode incluir movimentos como flexões de tríceps, extensões de tríceps com halteres e kickbacks de tríceps para garantir uma estimulação completa dos músculos do tríceps.
Ao planejar seu treino de tríceps, certifique-se de incluir uma combinação de exercícios compostos e isolados, variando o volume, a intensidade e a frequência conforme necessário para atender aos seus objetivos individuais.
É recomendável consultar um profissional de educação física ou um personal trainer para obter orientações específicas e personalizadas de treino, levando em consideração sua experiência, condição física e metas de condicionamento.
Conclusão
Os exercícios para tríceps são essenciais para o desenvolvimento muscular e aprimoramento estético dos membros superiores. Ao incorporar uma variedade de exercícios em seu treino, você pode fortalecer e definir os tríceps de maneira eficiente, proporcionando benefícios não apenas estéticos, mas também funcionais e de estabilidade articular. Lembre-se de ajustar seu treinamento de acordo com suas necessidades individuais e objetivos específicos, e não hesite em buscar orientação profissional para garantir uma abordagem segura e eficaz. Com consistência e dedicação, você estará no caminho certo para alcançar seus objetivos de força, definição muscular e saúde geral.
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